Bij een hoge dwarslaesie zijn de rib- en buikspieren verlamd, die onder meer worden gebruikt bij diep in- en uitademen. Deze spieren gebruik je veel om te spreken en maar ook bij voortbewegen, iets te pakken of bij sporten. De enige invloed die je kunt uitoefenen, is het hebben van voldoende kracht bij die ademhaling. Hoe kun je dat dan toch trainen als het niet goed meer werkt?

“Gelukkig werkt het autonome zenuwstelsel nog wel”, vertelt Carine. “Dit systeem regelt de onbewuste processen in je lichaam. Het regelt de vitale lichaamsfuncties (hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur) en inwendige organen en dus ook de ademhaling. En dat kun je door oefening uitbuiten.”

Tips van Carine

  • Kijk eens bewust naar je houding. Zit je veel in elkaar? Maak dan binnen de mogelijkheden van een laesie ruimte. Ga rechtop zitten, of zorg dat je door een andere houding aan te nemen, je borst weer ruimte geeft. Zo maak je ruimte in je lijf om adem te halen.
  • Adem in ontspanning; ga rustig zitten en train je adem. Adem bijvoorbeeld vijf tellen in door je neus, vijf tellen uit door je mond en houd vijf tellen rust. Je kan merken dat die vijf tellen rust heel lastig is. Je kan ook bij 2 tellen beginnen. Zeker als je ooit echt ademnood hebt gehad, krijg je ademtrek. Blijf oefenen, je zal zien dat je door kan naar 6 of 7 tellen.
  • Airstack je? Superbelangrijk om je longen te optimaliseren, je longblaasjes te openen omdat dit door de laesie verminderd goed lukt.

Handige sites

Dit artikel is gepubliceerd op 25 november 2024

De Hoogstraat Revalidatie heeft een gemiddeld cijfer van 9.1 volgens Zorgkaart Nederland